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          關燈看手機會導致青光眼?還會損傷眼底黃斑?別再關燈看手機了!

          作為一個現代人,出門時,錢包可以不帶,但手機絕對不能不帶。

          但頻繁地使用手機會對身體產生很大的影響,首當其沖的就是我們的眼睛。

          那關燈看手機是如何影響我們雙眼健康的呢?我們可以從“眼表”“眼壓”以及“眼底”三個方面了解一下。

          關燈看手機會破壞眼表結構

          首先關燈看手機對眼表會有損傷。有人會問“眼表”是啥?

          其實眼表包括角膜上皮、結膜上皮和淚膜組織。

          關燈后長時間看手機極大可能會影響淚膜的穩定以及角膜上皮的完整性。
          淚膜作為眼表的第一層保護膜,可以有效隔絕外界刺激物并且潤滑眼睛,長時間用眼,眨眼頻次明顯降低。
          并且有研究表明,在黑暗中使用手機閱讀時,視疲勞癥狀可能會更嚴重,并且由于屏幕和周圍明暗相差較大的刺激,就會出現明顯的眼干、異物感。

          反復地干眼,還會出現角膜干燥、結膜充血等情況,使得角膜上皮產生脫落,角膜上皮脫落就好比皮膚表層被擦傷了一樣,雖然很快就能自行復原,但是會造成燒灼感、刺痛等癥狀,破壞眼表正常結構。

          關燈看手機破壞眼壓穩定

          越來越多的年輕人長時間用手機后感覺眼睛脹痛,搜索一下看到有人說眼壓增高,心里突然發怵:我是不是有青光眼,我是不是要瞎了?

          首先,我們要知道青光眼導致眼壓增高主要是由于眼前房內的液體循環障礙所引起。

          而青光眼和夜間看手機又有什么關系呢?
          目前有研究提到,眼內前房結構小、年齡較大(大于 48 歲)的人群夜間使用手機會更容易引起眼壓的快速增高;而對于年輕人而言,暗環境下使用手機 5 分鐘開始眼壓就會明顯增加。
          而黑暗環境下看手機可能會引起眼睛內部發生以下兩方面的變化:

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          ●近距離用眼時,瞳孔縮小、眼球內聚,這一行為可能會引起眼壓小幅度增高,而且眼睛隨著手機屏幕的滑動不停轉動導致眼睛肌肉高強度運動,這也使得眼壓有所增高;
          ? ? ?●?夜間使用智能手機對晝夜節律的干擾也可能會中斷眼壓的正常晝夜節

          律變化,這最終也可能導致眼壓增高。

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          因此,黑暗環境下看手機和青光眼對視神經的損傷屬于平行關系,而非因果關系。

          也就是說黑暗環境中過長時間看手機和罹患青光眼對眼睛的影響相似,都是會讓我們的眼壓升高。

          關燈看手機可能影響眼底健康

          關燈玩手機對眼底可能造成影響。眼底指的是眼睛最后部內表面的一層感光組織,特別是中央部的黃斑是感光最敏銳的區域。

          眼球結構中,感光最敏感的區域就是黃斑,眼睛是否能夠看清晰物體,黃斑起了關鍵性的作用。

          所以一旦黃斑出現病變,就會引起視力下降和視物變形。

          那么手機真的會造成黃斑疾病么?

          首先,手機釋放的光線中是包含藍光的,在太陽光中,藍光的波長范圍在 380~500nm。
          而 415~455nm 波長內的藍光會使眼睛內的黃斑區毒素量增高,電子屏的藍光峰值非常高,所屬的波長范圍廣。
          另外,有報告顯示,單次暴露于光下 5 分鐘左右,并不會引起感光細胞的顯著損傷,但多次“5 分鐘”累加的暴露,則導致感光細胞顯著的損傷。
          高能的藍光長時間進入眼睛,會造成視網膜上的感光細胞損傷,造成視網膜功能異常,感光器感光能力下降,加大我們罹患黃斑疾病的風險。

          理論上講,大量藍光的長期暴露可能導致眼睛黃斑的損傷,但目前還沒有臨床報道證明手機等等電子屏幕能夠釋放足夠劑量的藍光,造成黃斑的傷害。我們期待后面更多的研究報告。

          關于夜間看手機的建議

          預防也許是避免傷害的最有效的途徑之一,梅奧診所在《睡眠: 促進減肥的健康習慣》一文中有這樣子的提醒:

          “關閉電源,至少在睡前 30 分鐘收起您的手機或平板電腦并關閉電視,享受無屏幕的放松吧?!?/span>

          ?在關燈的情況下打開手機,屏幕和周圍的光線始終存在較大的差距,眼睛注視手機屏幕的光亮時,瞳孔會因為光源受到刺激,久而久之也會引起視力疲憊。

          夜間看手機需要注意什么?

          1、必須開燈

          手機要么不玩,要么開燈玩。如果覺得光線太亮,可以使用亮度較低的照明燈,同時將手機亮度也調低一些。

          2、打開手機護眼模式

          手機護眼模式不僅可以適度緩解眼疲勞,還能減少藍光對褪黑素分泌的抑制作用。玩的時候建議打開手機護眼模式。

          另外,夜間模式使用的對比度和顏色可減少眩光,幫助我們的眼睛更輕松地適應周圍的光線,從而減輕眼睛疲勞,讓夜間閱讀相對普通模式來得輕松和舒適。

          3、盡量坐起來玩

          雖然躺被窩玩手機很愜意,但距離太近對眼睛不好,最好是坐起來玩手機。如果非要躺著玩,那記得將手機舉高一些、遠一些。

          4、不要邊充電邊玩手機

          邊充電邊玩手機萬萬使不得!那是相當危險的,一不留神手機可能會爆炸。

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